意念减肥法:专为不锻炼的你而生,很有效!

最近越来越多的小伙伴迷上了心理学,“心理暗示”也被更多的人听说过,包括自我的积极暗示。

也有一些关于心理暗示有趣的测试:没喝酒的被暗示喝酒后,真的出现了醉酒后的系列症状;被告知自己的工作能消耗具体数量的卡路里后,体脂竟比之前有所下降。

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暗示,指的就是对自己的暗示。心理暗示无处不在,其实,我们每天都在接受自我暗示以及外界暗示。而它的神奇之处在于,积极的自我暗示能够在极大程度上诱发你的潜能,而消极的暗示同样也能引起负面效果。

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而从生理上来看,人类的大脑的前额皮质是教会我们“放弃”的生物学基础,它最爱干的事就是找理由,但也是它让我们去继续“坚持”。所以怎么选择,心理暗示才较为关键。

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布莱恩曾经在冰块里呆了超过63个小时,震惊了世人,就是因为他用了分割法。当你接受了一个巨大的任务时,你需要把它分成小块,对于布莱恩来说,当他想在冰块里呆上至少60个小时的时候,他做的就是将总时间分解到每一个小时,“不去想总时长,我只需要再熬一个小时就行”。

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健身也可以如此运用,当你需要给健身习惯制定计划时,设置一个最低门槛,也就是最小的量,也就是用分割法来获得一点额外的意志力,去养成坚持健身的习惯。

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自信就是通过小阶段获得小的胜利,让你对最终目标的实现也越来越有信心。利用阶段性成功建立自信的一种很好的方式是:追溯自己的成长过程。

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而“改变身份”最好的方法就是我们每天都在做的——“说话”,因为“说”会直接影响到“想”,进而影响到“行为”,最后转化为“习惯”。我们表达事物的方式很大的影响了甚至是我们的性格。

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试着不去想“我要减肥”这件事,而想的是“我不是一个胖子”,来减少意志力的需要。当然这不是为了让你去更努力的放纵,如果你只是纯粹为了自我欺骗而放弃行动,那还是忘记这一条吧……

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心理暗示技巧五:高层次思考

除了眼下的事,去想得更深更远。

Fujita教授的一项研究中发现,花更多时间进行高层次思考的人,一整天的意志力会明显比那些思考水平较低的人高很多。

什么是高层次思考?比如你会考虑如何去健身房,该怎么减肥,该吃什么,而高层次思考是拥有更普遍、更长远的思考,也就是问自己为什么要减肥,为什么要去健身房,为什么现在要改变自己的饮食习惯。

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以上,五种简单的心理暗示技巧其实可以用在生活的方方面面。心理学有很多玄妙之处,而心理暗示其实更像和自己做游戏:控制与反控制,了解和去利用。而对于健身,我们的第一关是:打开意志力的锁,让我们的大脑爱上健身。

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